В последнее время физическая активность каждого человека значительно сократилась. Но даже в таких условиях можно привести себя в форму. Редакция журнала «ВОЯЖ» пообщалась с Яной Степановой – адептом здорового образа жизни, нутрициологом, основатель фитнес-студии Homy и разработчик собственной линии спортивной одежды «Y by Yana Stepanova». Яна рассказала нам, какие правила питания стоит соблюдать, чтобы привести себя в форму.

Добавьте в ежедневный рацион зелень

Самый главный продукт весны, который должен быть в ежедневном рационе – это зелень. Более того, зелень должна присутствовать в вашем питании круглый год, даже зимой, когда приобрести ее проблематично. Зелень одно из самых лучших средств для профилактики многих заболеваний. В ней содержится хлорофилл, огромное количество микро- и макроэлементов и практически весь комплекс витаминов, необходимых для здоровья человека. В зеленых растительных продуктах содержится витамин К, необходимый организму. Он в свою очередь помогает усваивать витамин D, который мы получаем от солнца.
Зелень обязательно нужно замачивать в подкисленной воде хотя бы на 30 минут, чтобы устранить все нитраты и пестициды. Готовьте салаты, делайте зеленые смузи и соки, используйте любую зелень, в том числе дикоросы, проростки или микрозелень – это самое ценное, что дает нам природа.

Скорректируйте питание

Откажитесь от молочной и мясной провизии, исключите сахар, трансжиры и фастфуд, добавляйте в свое питание как можно больше ощелачивающих продуктов, как зелень, овощи, фрукты. Откажитесь от кофе, он задерживает воду, вымывает все микро- и макроэлементы, которые и так находятся в дефиците после зимы. Также в рационе обязательно должна присутствовать лимонная вода.
Возьмите себе в привычку – каждое утро начинать с зарядки, независимо от того, есть ли у вас другие тренировочные нагрузки. Утреннюю зарядку начинайте с прыжков, тем самым вы запустите лимфу, а также делайте вакуум живота, у кого нет противопоказаний.

Ходите на пробежку

Будет хорошо, если вы начнете делать пробежки. Тем, кому важен процесс жиросжигания, можно бегать натощак. Очень важно бегать не менее 40 минут и соблюдать интервальный бег. Две минуты бежим быстро, затем пару минут совершаем бег трусцой или быструю интенсивную ходьбу. Именно такой интервальный бег помогает запустить процесс жиросжигания, при этом после пробежки не рекомендуется есть в течение часа. Если вы поддерживаете тело в тонусе, можно совершать пробежку через час после завтрака.
Очень важно не бегать вдоль дорог, иначе это не принесет никакой пользы, а наоборот только нанесет вред организму. Во время бега легкие будут получать все тяжелые металлы и выхлопные газы от машин. Поэтому, бегайте только в парке вдалеке от трасс.

Не забывайте про кардио

Чтобы привести тело в тонус, обязательно нужно включить кардио тренировки хотя бы 3-4 раза в неделю, занимаясь не менее часа. Это могут быть функциональные тренировки, упражнения на выносливость, когда вы задействуете все группы мышц. При этом полезно делать лимфодренажный массаж, растирая себя жесткой щеткой снизу-вверх по лимфодренажным линиям.

Многие думают, что катание на роликах, пешие прогулки или спортивные игры с детьми могут заменить обычные тренировки. Однако, такая активность должна быть только дополнением к настоящим занятиям спортом. У вас должны присутствовать и силовые тренировки, нагрузки с весами, которые не заменят прогулки. Наша мышечная масса растёт именно от весов, что в свою очередь, заменяет жировую ткань на мышечную. Таким образом вы будете иметь сильное, красиво прорисованное, рельефное тело. Наличие мышц – это главный показатель молодости, поэтому, силовые тренировки и занятия в тренажерном зале не отменяем даже летом.

Устраивайте разгрузочный день

Обязательно хотя бы раз в неделю соблюдайте разгрузочный день, то есть день голода. Это может быть завтрак в виде зеленого смузи и зеленых фруктов, например, киви или яблок, а затем пейте только воду с лимоном до следующего дня. В качестве разгрузки можно также устроить день зеленых соков.
Что касается ежедневного питания, можно готовить себе детокс-супы в пароварке, используя крестоцветные овощи, кабачки, брокколи, цветную капусту. Добавьте немного растительного молока и ешьте такой суп на завтрак, обед и ужин.

Питайтесь сбалансировано

Кроме того, вы должны понимать, что не следует сидеть на диетах. Самое страшное, когда люди набирают лишние килограммы, они начинают вообще ничего не есть и ограничивать себя в употреблении жиров. Ешьте авокадо, кокосы, семена – эти продукты не имеют ничего общего с набором веса. Они являются полезными жирами и необходимы для гормонального здоровья.

Самый лучший вариант – это двух-трехразовое питание в день без каких-либо перекусов. Например, завтрак может состоять из зеленого смузи, обед в виде миски овощного салата, бурого риса с нутом или киноа с фасолью, а на ужин овощной суп. С таким рационом вы будете получать белок и все необходимые микроэлементы. А если сидеть семь дней, к примеру, на одних огурцах, первое, что вы потеряете, это мышечную массу, которой за зиму набирается не так уж и много. При этом, не совершая силовые тренировки, вы, может быть, и похудеете, но заработаете себе проблемы со здоровьем, гормональный сбой, задержку менструации или плохое состояние кожи. Поэтому, следует быть бдительным и соблюдать режим питания и тренировок.